Read e-book online Anatomie des Stretchings: Mit der richtigen Dehnung zu mehr PDF

By Brad Walker

ISBN-10: 386883012X

ISBN-13: 9783868830125

Dehnübungen erhalten die Beweglichkeit, beugen Verletzungen vor und spielen als therapeutische Maßnahme auch in der Physiotherapie und Sportmedizin eine wichtige Rolle. Dabei ist Stretching zugleich eine Fitnessdisziplin an sich und muss von Grund auf erlernt werden. Der Sportmediziner und Stretchingexperte Brad Walker vereint in diesem Buch die anatomischen Grundlagen des Stretchings mit 114 praktischen Dehnübungen für alle wichtigen Muskelgruppen des Körpers. Detailgetreue Illustrationen nehmen uns mit in das Innere des Körpers und zeigen, welche Muskeln bei jeder Übung beteiligt sind. Dabei erfährt der Leser auch, für welche Sportarten oder bei welchen Verletzungen sich eine Dehnung besonders eignet und worauf bei der Ausführung unbedingt zu achten ist. So ist dieses Buch nicht nur ein unverzichtbares Nachschlagewerk für alle Sportler, coach und Therapeuten, sondern zugleich die beste Verletzungsprävention.

Show description

Read or Download Anatomie des Stretchings: Mit der richtigen Dehnung zu mehr Beweglichkeit PDF

Best german_8 books

Download e-book for kindle: Case Yellow. German Armour In The Invasion Of France, 1940. by Dennis Oliver

34 pages. Illustrated with thirteen pages of complete color paintings of forty assorted early conflict autos together with Pz I, Pz II, Pz III, Pz IV and Pz 38(t) tanks and self-propelled weapons in addition to the 1st StuGs to determine motion. Plus black and white archive pictures, a few taken from the author's own assortment that have by no means earlier than reproduced sooner than.

Download e-book for iPad: Ergebnisse der Lepraforschung seit 1930: Ergänzung zum by Victor Klingmüller

Dieser Buchtitel ist Teil des Digitalisierungsprojekts Springer publication files mit Publikationen, die seit den Anfängen des Verlags von 1842 erschienen sind. Der Verlag stellt mit diesem Archiv Quellen für die historische wie auch die disziplingeschichtliche Forschung zur Verfügung, die jeweils im historischen Kontext betrachtet werden müssen.

Extra resources for Anatomie des Stretchings: Mit der richtigen Dehnung zu mehr Beweglichkeit

Sample text

Oft liegt die Ursache im starken Quadrizepsmuskel und einer schwachen, unelastischen Ober­ schenkelrückseite. Durch dieses Ungleich­ gewicht wird die Oberschenkelrückseite überlastet, was zu Muskelzerrungen und -rissen führen kann. Abb. 1 Zerrung der Oberschenkelrückseite beim Laufen aufgrund von schlecht gedehnter Muskulatur Gezerrter Muskel Gesunder Muskel 33 34 Regeln für sicheres Stretching Langsam und sanft dehnen Werden die Muskeln langsam und sanft ge­ dehnt, können sie sich entspannen, und das macht das Stretching wiederum ange­ nehmer und effektiver.

Korrekte Haltung Die Körperhaltung während des Dehnens ist einer der Aspekte des Stretchings, der gern vernachlässigt wird. Die Bedeutung der Haltung für die Nützlichkeit des Trai­ nings kann man aber gar nicht oft genug betonen. Haltungs- und Technikfehler ru­ fen ein Ungleichgewicht in der Muskulatur hervor, das zu Verletzungen führen kann. Richtige Haltung dagegen gewährleistet, dass die Zielmuskelgruppe optimal ge­ dehnt wird. Korrekte Haltung 39 Wichtige Muskelgruppen bestehen meist aus mehreren einzelnen Muskeln.

Empfehlenswert bei folgenden Sportverletzungen Impingementsyndrom, Rotatorenmanschetten- oder Schleimbeutelentzündung im Schulterbereich, Frozen-Shoulder-Syndrom, Brustmuskelzerrung, Entzündung des Brustmuskelansatzes Gedehnte Muskeln Hinweise zur korrekten Ausführung Primär: großer und kleiner Brustmuskel (Pectoralis major, Pectoralis minor), vorderer Deltamuskel (Deltoideus anterior) Sekundär: vorderer Sägezahnmuskel (Serratus anterior) Variieren Sie die Höhe der Hände. Mit den Händen hinter dem Kopf dehnen Sie vor allem den vorderen Deltamuskel, mit den Händen über Kopf dehnen Sie eher die Brustmuskulatur.

Download PDF sample

Anatomie des Stretchings: Mit der richtigen Dehnung zu mehr Beweglichkeit by Brad Walker


by Paul
4.3

Rated 4.16 of 5 – based on 37 votes